咪咕娱乐平台 -?u9{Vc銪?茎u!缣?ｌ匓D?_骗-/Q8!燹h顇u砼&E顙zW賽V

　　一场大汗淋漓的约PAO过后，身体软塌到不行，此时此刻，你咪咕网站急需把消耗的能量补回来。做为体力消耗过后必备的能量补给，它不会让你们失望，吃一口——硬回来。

　　别想多了咪咕娱乐，我说的是小小充能利器——能量凝胶。

　　长得好喜庆的~

　　它起源于1985年，拥有20多年的历史，是一名马拉松运动员的妻子研制的。能量胶被广泛运用于各种体力消耗的运动中，尤其是长跑。

　　长距离跑步过程中，运动员不需要携带沉重的能量饮料，只需要几个小小的能量凝胶。那么，小小的胶和棒为什么有如此神奇的功效呢？一起来看看。

　　为什么要吃能量凝胶？

　　能量凝胶主要作用是：在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质。

　　我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下，也不足以支撑较快的速度完成全马。速度越快，身体就越倾向于动用糖原作为能量，所以我们除了在比赛前尽量多储备糖原外，在比赛时也应该不断摄取糖分给身体提供能量。

　　研究表明，在比赛中每小时以6-8%的浓度摄取30-60克碳水化合物有助于提升比赛表现，可实际上我们几乎不可能在比赛中喝如此大量的运动饮料来摄取到足够糖分，所以吃能量胶是一个补充糖分的好办法。

　　除非你打算（或者不得已）慢慢跑一个马拉松，不追求速度，这样你可以更多的利用脂肪作为能量，不补充糖分也行。

　　充能胶 & 棒的区别？

　　能量胶=也叫能量啫哩。因为它跟啫哩有点像，比液体浓稠、半胶状。更适合在奔跑中边跑边吃。

　　再喝一点饮料帮助吞咽就行了。所以，一般在离水站还有100米距离时，一边跑一边掏出来、撕开、挤压吞服，这样跑到水站刚好拿一杯水帮助吞咽。（酱紫奥~没跑过马的根本不知道）

　　能量棒？它是固体能量食品，因此食用不如“胶”方便。吃起来比较费劲，硬、需要咀嚼、也需要配合饮料吞咽。

　　能量棒的缺点是：影响跑步者在跑步过程中的运动速度。但优点是：能量比能量胶更高一点，而且营养更丰富。所以，能量棒一般是登山、越野、超马、超铁爱好者的选择，对跑步只有三分热度的人不太适用噢~

　　快速补能奥秘所在？

　　能量凝胶能快速为跑者补充体能，源于它特殊的成分。主要有以下几种：第一种：氨基酸。

　　它的功效是对抗肌肉疲劳。组氨酸可以抵抗肌体代生成谢抗角质蛋白抗体（AKA）产生的酸痛，以此可以增强肌肉的耐久性。支链氨基酸、亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸共同作用合成组织蛋白质，在运动之后修复肌肉组织产生的微小损伤。

　　第二种：柠檬酸：当长时间运动之后，肌肉感到疲劳时，体内产生柠檬酸的循环化学代谢开启，将氨基酸，葡萄糖和脂肪酸重新调用组成ATP，以维持机体运转。

　　能量胶里加入柠檬酸可以加快这一进程。

　　第三种：抗氧化剂：抗氧化剂主要是维生素E和维生素C，它们可以减缓身体的氧化过程（即让你感到疲劳的内部复杂化学反应）。在能量胶里，加入抗氧化剂同样可以减缓肌肉细胞损伤，延长耐力。

　　最后一种：电解质：在大多数耐力运动补给品里，电解质总是必不可少的关键之一。它可以及时补充身体因为出汗而流失的盐分等电解质，以维持身体内部的电解质平衡。因此，能量胶里也会包含一定量的电解质，包括钾离子、钠离子，并和人体内的比例一致。

　　对于长距离跑者而言，最好有长期坚持吃吃能量凝胶的习惯，在这里为你们推荐几款性价比高的能量胶，赶紧收藏~

　　High 5

　　High5是英国产能量凝胶，每包38g，体态更液态。当时wiggle刚刚开通，满XX包邮中国的物件中，其中就有这货。它其中含咖啡因的每包含23g碳水化合物，35mg咖啡因。

　　建议在长跑开始前15分钟吃一支，长跑中每45-60分钟吃一支。本品尤其适合马拉松长跑、游泳、越野赛事等耐力体育活动。某宝售价人民币42。

　　GU

　　GU做为大众认可度最高的品牌，每包38g，口感类似蜂蜜，浓度相当良心，而且口味多，口感较好。

　　除基本成分外，还加入维生素VC和钙，对抽筋有一定保护。GU还有成分更丰富，价格更贵的升级版。

　　耐力运动每小时食用一根，15-30分钟后起效，食用含咖啡因的可以在比赛中更兴奋，对于那些年长及对咖啡因过敏的运动者则可以选择不含的口味，一般来说确实不容易感到饥饿。

　　Clif shot gel

　　Clif shot gel 的成分简单，首先可以赞一下这个包装设计，撕掉开口后，不用担心纸片掉地上，还连在包装上，吃完一起扔了，它类似PB只含能量＋电解质。

　　内含双倍浓咖啡 85%的有机成分，市面上能量胶咖啡因含量最大的品种噢~~赛前热身15分钟吃1条，在比赛中每1个小时吃1-2条。赛后立即吃1条，以便恢复和补充。

　　Hammer

　　Hammer 极容易消化，是浓缩的碳水化合物，有四种氨基酸的补充，用来提高比赛表现和延长的能量水平。

　　一般在非常激烈的比赛补给中用的比较多。Hammer 具有糖浆般的一致性，易与水混合。

　　纯天然成分，含丰富的电解质元素和维生素，口感比较“稀”易服用，很多铁三极限长跑运动员喜欢Hammer。

　　最后，你要是还没看懂的话我附上一个终极能量棒选购指南，不收藏都不行了。

　　2016，关注“斑马运动”，从此变成一个有品位的运动达人。

　　END

　　转发给你脑子里第一个想起的人~

　　斑马运动(banmarunning)是中国高逼格运动新媒体，

　　提供有营养有干货的原创装备文章，

　　教你合理的膳食营养、运动训练，

　　努力提升国人的身体健康和运动逼格。

　　版权声明斑马运动的文章均属原创，禁止任何渠道平台以任何形式转载，否则我们的法务总监会跟你没完没了直到法庭见。

　　热切期待你的阅读和转发，不要让你的运动low到没朋友哦！

　　联系我们

　　qq：3321672446

　　斑马运动，不一样的运动逼格~

　　欢迎关注微信公号

　　斑马运动（ID:咪咕网址banmarunning）